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¿Estás creando tu año o se está creando el solo?

¿Has observado que cuando comienzas el día con un listado de las cosas que tienes que hacer, consigues que ese día sea más provechoso que otros en los que simplemente te dejas llevar?

Otro año acaba de terminar, 365 días de experiencias, buenos y malos momentos, aprendizaje, tiempo perdido, tiempo aprovechado, personas amadas, desengaños, y un sin fin de cosas más.

Esta mañana he sentido la necesidad de limpiar la casa, de ordenar mis cosas, tirar revistas que llevaban tiempo acumulándose y ocupando espacio. También he puesto en orden el armario, he amontonado sobre la cama ropa que llevaba tiempo sin ponerme y lo he metido todo en una bolsa para regalar.

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El final/principio de año es un buen momento para hacer limpieza, deshacernos de todo lo que no nos sirve, para dejar espacio a lo nuevo que está por venir. ¡Mentalmente es tan liberador!

Pero además de limpiar y crear espacio, es importante pararnos a reflexionar sobre lo aprendido en el año que se va. Así es que acto seguido he cogido un cuaderno y me he puesto a escribir sobre los momentos más señalados del año pasado. Te animo a que hagas lo mismo, a que eches la vista atrás y te preguntes ¿cual ha sido el momento más memorable o especial del año que acaba de terminar?, ¿cual ha sido el momento más duro, o que te haya supuesto un reto?, puede ser a nivel emocional, personal, económico, laboral, de hábitos, etc..

Seguramente si contemplas lo que ha sido tu año, habrá personas, experiencias, emociones, hábitos, etc, que querrás llevarte contigo en el 2017, y otros que querrás dejar atras.. ¿cuales son?  ponlos por escrito para que no se te olviden.

En este año 2016, ¿cuál ha sido tu mayor pérdida de tiempo?, seguramente muchos nos arrepentiremos del tiempo valioso desperdiciado en facebook u otras redes sociales, en vez de dedicarlo a leer un buen libro, o dar un paseo… el ser conscientes del tiempo perdido es importante, primero porque el tiempo es nuestra posesión más valiosa y de las pocas cosas que no se puede comprar ni recuperar y el hacerte consciente del tiempo perdido y darle el valor que tiene, te ayudará a que en los próximos 12 meses lo aproveches mejor.

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Una vez hechas las reflexiones sobre el año que ha terminado, estás preparada para la planificación del año que tienes por delante. El final de algo, supone siempre un nuevo comienzo. Ahora tienes en frente tuyo un libro en blanco, un sinfín de posibilidades. Todo es posible, sólo tienes que hacerlo realidad, materializar aquello que quieres en tu vida. De ahí la pregunta que da título a este post ¿Estás creando tu nuevo año, o se está creando el mismo?

Yo he decidido ponerme manos a la obra y diseñar mi año ideal, y tu también puedes hacerlo. Lo primero que tenemos que hacer es definir objetivos, tanto personales como profesionales para el próximo año. Estos pueden englobar:

Objetivos a nivel laboral: que evolución quiero tener en mi trabajo. Donde quiero estar a diciembre de 2017, que trabajo o en que proyectos quiero estar involucrada.

Objetivos a nivel económico: ¿cuanto quiero estar ganando a final de año?, ¿cuanto  quiero amortizar de la hipoteca?, ¿cuanto dinero quiero ahorrar?, ¿en que lo voy a invertir?

Objetivos a nivel familiar: por ejemplo resolver conflictos familiares, o simplemente pasar más tiempo con mi familia.

Objetivos a nivel social: por ejemplo ampliar mi círculo de amistades, o recuperar una amistad dejada, etc.

Cuidado personal: ¿que hábitos de vida quieres añadir a tu rutina en este nuevo año?, ¿que actividades que aumentan tu bienestar y te hacen sentir bien quieres hacer más?

Objetivos de aprendizaje: ¿Que te gustaría aprender en 2017?, ¿te vas a apuntar a alguna formación sobre esto?

Objetivos de crecimiento personal y ocio: ¿a que nuevos sitios te gustaría viajar en el próximo año?, ¿que libros quieres leer?

Una vez contestadas estas y otras preguntas que te surjan, debes pensar en tu proyecto vital para este año. Se trata de elegir un sólo proyecto, pero que para ti, sea el más importante a conseguir en este año: puede ser cualquier cosa, desde superar un problema de salud, a cambiar de casa, a hacer un curso, o cambiar de trabajo… escríbelo, y a continuación, escribe los pasos que vas a tomar para conseguirlo. Desmenuza el proyecto en pequeños pasos. Elige un proyecto específico y concreto, medible, accesible (el ponerse objetivos inalcanzables crea frustración y hace que nos rindamos con facilidad), que suponga un reto para ti (que sea emocionante conseguirlo), y márcate un tiempo límite de consecución (método SMART).

Por ejemplo, si tu Proyecto para el 2017 es cambiar de trabajo, los pasos a seguir podrían ser:

Paso 1: escribir un currículum atractivo  (buscar en internet cómo hacer currículums que “vendan”)

Paso 2: subirlo a todas las webs/apps de empleo

Paso 3: enviarlo a empresas de headhunters

Paso 4: comentarlo y compartirlo con mis amistades y conocidos

Paso 5: Hacer un listado de empresas en las que me gustaría trabajar y escribirles personalmente

Paso 6……..

Desmenuza el gran proyecto en pequeños pasos que sean factibles, y ponte timings para ir cumpliendo cada paso.

Escribe tu gran proyecto en un papel y tenlo visible. Si para ti es lo más importante, no dejes que la rutina, el día a día y las obligaciones, te hagan olvidarte de el.

Cada día es como una vida en miniatura. Planifica y llena tus días de cosas que te nutran y te hagan crecer y tendrás un año pleno de aprendizaje y de éxitos personales.

¿Sigues algún tipo de planificación a principios de año?, ¿tienes algún truco que te ayude a conseguir tus objetivos y que quieras compartir?, si es así te leo en los comentarios…

¡Te deseo un feliz año 2017!

LA FINALIDAD DE LA DEPURACIÓN DEL CUERPO EN EL YOGA: KRIYAS O SATKARMAS

El propósito de los ejercicios de limpieza en el cuerpo o kriyas, es ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y productos residuales.             En los textos yóguicos más antiguos aparece la palabra Kriya refiriéndose a “acción”. No es hasta el siglo XV, cuando se escribe el Hatha yoga pradipika, que se menciona la palabra Kriya, refiriéndose a ejercicios para limpiar el cuerpo por dentro y por fuera:

“El cuerpo es como una vasija de barro cruda que si se sumerje en el agua se desintegra. por eso debería ser expuesto al fuego del yoga para fortalecerse y purificarse.  Todas las prácticas del yoga, llevan a la purificación.” Hatha Pradipika

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¿Porqué tenían los yogis de la antiguedad interés por un cuerpo sano?, bien, había dos razones principales, y ambas convergían en un último objetivo. Un cuerpo sano y fuerte, junto con una mente estable, eran las herramientas con las que contaba el yogi para su realización. Una persona enferma no podía, ni puede hoy, ser un yogi o yogini.  Existía la voluntad de dominar el cuerpo para transmutarlo en un cuerpo divino.

En el Gheranda Samhita, texto posterior al Hatha Pradipika, se explica cómo los yogis tratan de convertir su cuerpo en un cuerpo diamantino para que sea apto para lograr las más elevadas posibilidades. La pureza lleva a la fortaleza.  La segunda razón del interés por las prácticas de limpieza corporal y mental, se expone así: “Un cuerpo sano, una vida larga no sólo proveen una buena base para las prácticas para los yoguis sino además tiempo para lograr la transformación.”

Es decir, que para alcanzar el objetivo último del yogui, vease, la iluminación o  comprensión de la realidad última, era necesario tener un cuerpo sano, y tener una vida lo suficientemente longeva, como para que diese tiempo a realizar las prácticas meditativas y yóguicas que permitiesen al yogui trascender.

Por ello en el Gheranda S. se dedica todo un capítulo a  describir diferentes  satkarmas o acciones purificatorias. Son técnicas para corregir desórdenes internos y ayudar al cuerpo a eliminar flemas y toxinas.

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Desde el punto de vista del ayurveda, la mayoría de las enfermedades se originan por exceso de toxinas y flemas en el cuerpo, es por ello que muchas de las kriyas van orientadas a eliminar flemas. Estas kriyas son especialmente beneficiosas durante la práctica del ayuno porque aceleran el proceso de desintoxicación.

A continuación paso a enumerar las diferentes Kriyas de las que se habla en los textos. Es importante tener en cuenta que muchas de estas kriyas no podemos realizarlas en casa (las más sencillas si), sino que necesitaremos la supervisión de un maestro experto. Otras, como Nauli, requieren de mucha práctica para su realización.

Las seis kriyas prescritos en el Gheranda  samhita son:

1. Neti: limpieza nasal

Poner agua hervida con una cucharadita de sal en una lota e insertar el pico en un orificio nasal. El agua mejor templada. Inclinar la cabeza hacia un costado y verter lentamente el agua que saldrá por el otro orificio. Así se limpia la cavidad nasal. El objetivo no es solamente limpiar el pasaje nasal, sino dar resistencia a la mucosa nasal en relación a los cambios del entorno. Elimina flemas.

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2. Nauli: batido abdominal

Es considerada la kriya más importante o la kriya suprema.
Técnica: de pie con los pies separados, exhalar e inclinarse hacia delante expandiendo el torax sin inhalar. Relajar la pared abdominal y presionar con ambas manos las rodillas sin contraer el abdomen, esto produce el aislamiento de los rectos abdominales, a continuación se hace la rotación de los abdominales.
Una técnica previa es Agni Sara: exhalar el aire de los pulmones como en Uddiyana bhanda. Sin inhalar, relajar los músculos abdominales y llevarlos hacia dentro en una sucesión rapida de bombeos de los músculos abdominales hacia dentro y hacia fuera. Se bombea con el aire fuera unas 15/20 veces. Esto es una vuelta. Practicar entre 3 y 5 vueltas diariamente y no más de diez.
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BENEFICIOS: Estimula el hígado, el bazo, los riñones y el páncreas. Reduce la grasa abdominal y es bueno contra el estreñimiento. Mejora la digestión.
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 3. DHAUTI: Limpieza del tracto digestivo superior
Dhauti significa lavaje interno y los distintos dhautis eliminan las impurezas del cuerpo utilizando distintos elementos: agua, aire, gasa, hoja, tallos, hierbas, etc…
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Ejemplo de limpieza por Aire: VATASARA
consiste en inhalar aire lentamente a través de la boca en forma de pico de cuervo, mover el abdomen y luego lentamente eliminarlo a través del pasaje inferior (ano). Reduce la acidez  gástrica. Este técnica dificil de practicar, tonifica y revitaliza todo el sistema.
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Limpieza con Agua: VARISARA
Se debe absorber agua lentamente por la boca, llenando el estómago hasta la garganta. Luego empujarla moviendo el abdomen y evacuarla por el pasaje inferior. Es un proceso de purificación de todo el pasaje alimentario a través del agua. Para obtener efectos terapeúticos, se usa agua tibia con sal  y se practican algunas asanas que incluyen extensión, flexión, torsión, y presión del abdomen.
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Danta Dhauti: limpieza de las encías, de la lengua, de la apertura de los oídos y del paladar.
Encías: se debe frotar las encías con extracto de Khadira (acacia catechu) o con tierra limpia o bien arcilla.
“Esta limpieza de los dientes es un gran dhauti para los yogis en su práctica de yoga. Todas las mañanas, el que conoce yoga debe hacerlo para preservar sus dientes.
Lengua: con el índice, dedo mayor y anular juntos en la garganta se debe frotar y sacar las impurezas y limpiar la raíz de la lengua. En la actualidad podemos utilizar un rascador de lengua. descarga
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Nos libramos de las enfermedades de las flemas.
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Oídos: Karnarandhra
se debe frotar el canal auditivo con la punta del dedo índice. Por la práctica constante se experimenta una sensación auditiva sutil (sugiere que estimula algún sonido místico).
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Paladar: Kapalarandhra
Todos los días, despues de despertarse, de comer y al final del día, se debe frotar la parte más alta del techo de la boca con el pulgar de la mano derecha. Así por la práctica constante,, se previenen enfermedades debidas a las flemas, los nadis se purifican y se aclara la visión.
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Garganta: Vastra dhauti 
Consiste en la ingesta de una gasa sumergida en agua salada para que rellene el espacio interior del estómago y en su posterior expulsión. Sirve para limpiar las paredes del estómago.
Cura tumores, fiebre, agrandamiento del bazo, enfermedades de la piel, y desórdenes de flema y bilis. Día a día da más salud, fuerza y alegría.
(No realizar sin el asesoramiento de un experto)
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Mula sodhana: Se debe de limpiar el recto con el tallo de la planta de cúrcuma o con el dedo  medio y agua, una y otra vez. La función de apana, responsable de la excreción estará perturbada mientras el recto no esté limpio.
Con gran perseverancia se debe limpiar el recto. Esto cura el estreñimiento, da una apariencia radiante, nutre el cuerpo y estimula los órganos digestivos.
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4. Basti: es un lavaje del colon por aire o por agua. Se denomina enema yóguico.
– Por jala basti podemos liberarnos de enfermedades urinarias, de los intestinos, flatulencias. Mantiene el cuerpo bajo control y muy hermoso.
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5. KAPALABHATI O BHASTRIKA
 Bhastrika es una respiración potente, de fuelle, rápida y rítmica, que no debe confundirse con la respiración Kapalabhati, muy similar (en Kapalabhati la inhalación es pasiva mientras que la exhalación es activa).
Para realizar la respiración de fuego o Bhastrika hay que ser muy conscientes del movimiento del abdomen, e inhalar la misma cantidad de aire que se exhale. Al inhalar se toma aire por la nariz y se relaja el abdomen, permitiendo que este se llene de aire. Al exhalar presionamos el abdomen hacia dentro, sacando todo el aire de golpe por la nariz.
Algunos de los beneficios de la respiración de fuego:
– Limpia la sangre y los vasos sanguineos
– Despeja las vías respiratorias
– Elimina mucosidad del cuerpo
– Incrementa la resistencia corporal
– Mejora la circulación
– Elimina toxinas del cuerpo
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6. TRATAKA
Sin pestañear, se debe mirar un minuto un objeto hasta que las lágrimas comiencen a caer de los ojos. Por la práctica constante se facilita Sambhavi mudra, la concentración en el entrecejo. La idea es que si la vista está fija, la mente también lo está, ya que el flujo de pensamientos se aquieta.
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las enfermedades de los ojos se curan y se adquiere visión divina. Se denomina kriya porque las lágrimas limpian los ojos, pero también se produce una limpieza psicológica.
– Por su práctica se pueden mejorar problemas de miopía y presbicia, especialmente si se toman varios objetos a diferentes distancias y se puede combinar una mirada fija en el objeto con otra más amplia.

TALLER: KRIYAS, LA LIMPIEZA YÓGUICA DEL CUERPO

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                                                                                                   Nuestro cuerpo está expulsando materiales residuales continuamente a través de diversos mecanismos de limpieza (pulmones, riñones, glándulas sudoríparas e intestinos). El propósito de los ejercicios de limpieza en el yoga, conocidos como Kriyas, es ayudar al organismo a eliminar las toxinas.
El Hatha yoga Pradipika, uno de los libros clásicos del Hatha yoga, prescribe seis kriyas. La meta de todo sendero de yoga es la enseñanza de cómo calmar la mente, para conectar con lo más profundo del ser. Para ello el cuerpo debe estar previamente fuerte y sano. De ahí la importancia de estas prácticas depurativas del cuerpo. Es por ello, que me he planteado la realización de este taller, para poder conocer algunas de estas prácticas que nos pueden ayudar a mantenernos más sanos. Esto es lo que veremos en el mismo:                                                                                                                                                                                 
PROGRAMA DEL TALLER
  • Se explicarán las distintas técnicas de limpieza tanto internas como externas y practicaremos algunas de ellas.
  • Práctica de yoga (1 hora): Kriya o serie de ejercicios de Kundalini yoga diseñados para desintoxicar el cuerpo 
  • Pranayama: técnicas de respiración depurativas
  • Meditación Tratak: mejora de la visión y la concentración

                                             

Imparte: Alicia Nieto
Profesora titulada por el KRI (Kundalini Research Institute) y la AEKY (asociación española de kundalini yoga) desde 2.004, e instructora de Anusara yoga (elements).

Fecha: domingo 15 de febrero, de 11h a 14h 
Lugar: Centro Sol 
Dirección: C/ Atocha, 20, 2ºpiso, 28012 Madrid
Precio: 30 €
Reservas: anieto08@gmail.com
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