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Meditando en So hum

“Eso en quien todos los seres residen y que reside en todos los seres, que es el otorgador de gracia a todos, El Alma Suprema del universo, el ser sin límites — yo soy eso. Amritbindu Upanishad”

Cuando estamos tranquilas podemos encontrar momentos de silencio mental, a través de los cuales  podemos echar un vistazo al nivel más profundo del alma. Con cada vistazo, nuestro entendimiento se hace mayor. Vamos profundizando más y más en nuestro interior. Con el tiempo, nuestra consciencia se expande.

El objetivo de la meditación es experimentar cada vez más estos momentos de silencio mental, donde podemos observar el espíritu interior.

Para la mayoría de las personas es muy difícil controlar el torrente de pensamientos. La mente actúa según su naturaleza, como un caballo desbocado, sin control alguno. Al principio es normal sentir frustración, pero la frustración al fin y al cabo no deja de ser otro pensamiento más, otra emoción que aparece como tantas otras cuando observamos la mente. Tenemos que intentar calmar los pensamientos, dejar que estos se aposenten, hasta alcanzar un estado de calma y neutralidad. Esto requiere tiempo.

Una manera común de meditación, consiste en concentrarse en un objeto, de manera que la mente quede enfocada en dicho objeto. La respiración es una herramienta que tenemos siempre a nuestra disposición, siempre nos acompaña. Por ello, desde la antigüedad ha sido utilizada como método eficaz de meditación.

La respiración tiene su propio mantra. Los yogis en la antigüedad transcribieron el sonido de la respiración como So hum (siendo so el sonido de la inhalación, y hum el de la exhalación).

So hum se ha traducido como “yo soy eso”, y simboliza el hecho de que todos estamos conectados con la energía universal. Simboliza la unidad. El hecho de que somos uno con la creación.

En las upanishads, se hace referencia a esta realidad. Aquella sustancia sutil de la que están hecha los árboles, las rocas, las estrellas, los océanos… todo lo que existe, es Brahma, el creador, la energía creativa. Yo soy eso. En mi esencia, yo soy Brahma. Que bella idea, ¿verdad?

Durante la meditación conecta con esta idea de conexión, de unión con la naturaleza y con todo lo que existe. Siéntete parte de todo lo que te rodea. Imagina lo de fuera dentro de ti, y tu en todo lo que existe.

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COMO MEDITAR CON EL MANTRA SO HUM

  • Para empezar la meditación, siéntate en una posición cómoda, (puede ser en el suelo con las piernas cruzadas o bien en una silla con los pies bien apoyados sobre el suelo). Coloca las manos en tu regazo, o sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y presta atención a tu respiración. Observa cómo entra y sale el aire sin intentar controlarla de ninguna forma.Tal vez notes que tu respiración se vuelve espontáneamente más rápida o más lenta, profunda o superficial, o que incluso se detiene por un momento. Observa los cambios sin resistencia y sin anticiparte. Cuando tu atención se desvíe hacia un pensamiento, un sonido del entorno o una sensación en tu cuerpo, vuelve a enfocarte suavemente en tu respiración.
  • Tras unos minutos de observar la respiración y calmar la mente, puedes introducir el mantra So hum. La repetición del mantra, ayudará a la mente a permanecer enfocada, frenando los pensamientos que vayan surgiendo, y te llevará a expandir tu conciencia. A mi personalmente me ayuda el mantener la mirada (con ojos cerrados) enfocada en el entrecejo. Esto me ayuda a profundizar en mi conciencia.
  • Durante la inhalación, repite mentalmente “so”, durante la exhalación repite mentalmente “hum”. Si al poco tiempo aparecen pensamientos, y notas que te has ido de la meditación, vuelve suavemente a tu respiración y a la repetición del mantra. No te castigues, no te enfades contigo misma. Esto es totalmente natural. La mente, al igual que el cuerpo, necesita entrenamiento y práctica. Se benévola contigo misma.
  • Lo importante es la constancia. Establece una práctica diaria, por breve que sea, pero medita cada día, y en poco tiempo sentirás los beneficios de esta meditación. Disfruta!

Namaste.

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